Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Ингредиенты на 4 л.:
0,8-1кг. курицы
1 луковица
1 морковь
4-5 картофелин
2 яйца
Зелень
соль, перец

150 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
- Филе куриное (или индейка) — 700 г
- Сливки (я брала молоко)— 300 мл
- Белок яичный — 3 шт
- Соль
- Перец черный
- Приправы

110 ккал на 100 гр
Очень легкий и необычный салат, к тому же совершенно несложный в приготовлении.

Ингредиенты:
2 свежих авокадо
2 свежих огурца
300 гр слабосоленого лосося
пучок мяты
лимонный сок
горчица
2 ст.л красной икры - для украшения)

Калорийность на 100 гр - 70 ккал! 
В одной порции около 250 ккал. Прекрасный свежи салат с тунцом, перепелиными яйцами и помидорами черри - прекрасный вариант для легкого обеда или ужина! - тунец в собственном соку 1 банка (около 180 гр мяса тунца, после сливания сока)
- салатный микс 120 гр
- перепелиный яйца 10 шт
- томаты черри 10 шт

Всего 60 ккал в 1 шт*
1) овсяные хлопья - 350 гр (1054 ккал)
2) йогурт (я брала йогурт Валио яблоко с корицей, но можно брать любой питьевой сладкий или без наполнителей) -750 гр (600 ккал)
3) бананы (3 шт) - 300 гр (267 ккал)
4) сухофрукты на ваш вкус ( у меня чернослив, инжир, финики) - 100 гр (290 ккал)
5) корица - по вкусу
Из данного количества получается около 35-36 шт печенюшек!