Разговоры о лимфе я люблю давно и нудно. Это супер система организма, которую многие проходят стороной, в том числе и врачи. Проблемы в ней - дают осложнения в виде заболеваний многих слизистых  (такие как бронхиты, экземы, кашель, сопли, молочница, и многое многое другое в любых местах), в том числе и проблемы с кожей (угри, сыпь, покраснения). В частности, если такие заболевания у вас хронические (например постоянное высыпание на коже в одном и том же месте, вы каждый раз идете к косметологу, платите много денег, все проходит на время, а потом опять) - значит проблема не в коже, а в лимфе. Аналогично и с другими болячками. В том числе и аллергия может быть вызвана именно проблемами в лимфатической системе.

Так что же это такое и что с этим можно делать?

Если у вас есть лишний вес, жир, нарушения работы внутренних органов, ТО - ваш организм в этот момент НЕ здоров. Пока вы считаете фитнес и питание (диету) - просто гонкой за современными эталонами - вы будете убегать от осознания того, что вы прямо сейчас больны, вы не здоровы. А фитнес и питание - помогут оздоровиться. Вместо того, чтобы с болячками бегать по врачам - вы можете вылечить себя самостоятельно на всю жизнь от любых болезней. Вы перестанете тратить деньги на лекарства, обследования и т.д. Вы просто будете совершенно здоровы. Но для этого необходимо признать, что у вас есть лишний вес, и что вам надо пересматривать свой стиль жизни. И для начала надо понять 4 принципа здорового образа жизни.

К сожалению, можно часто наблюдать картину, как человек 2 года и больше хорошо тренируется, ест здоровую пищу, обливается и т.д. но существенных изменений в фигуре нет. А иногда они и в обратную сторону. Почему так происходит? Потому что мало следить за качеством пищи, важно так же грамотно поставить питание вокруг тренировок. За сколько до и после тренировки кушать, что именно и в каких количествах зависит ОТ ЦЕЛЕЙ вашей конкретной тренировки вашего общего тренировочного плана.

В данной статье мы рассмотрим только цель – жиросжигание (похудение, стройность).

Программа по восстановлению спины и позвоночника. Основывается на пилатесе и тренировке мелких мышц, которые позволят вашему позвоночнику находится в натуральном положении естественно. Что это значит.

Как правило многие проблемы со спиной связаны с дистрофией определенных мышц, которые никак не прорабатываются даже при работе с железом (в тренажерном зале), и уж тем более никак не работают в обычной жизни. Обычные методы исправления осанки, протрузий – связанны с внешней работой. Т.е. остеопат или мануальный терапевт внешним воздействием «вставляет» позвонки на место. И сразу наступает облегчение. Но через месяц, а то и раньше – проблема возвращается. А все потому, что есть ряд ваших мышц, которые уже «привыкли» быть в определенном положении, например, с одной стороны слишком расслаблены, с другой наоборот – стянуты. За счет этого, со временем мышцы возвращают позвонок в «привычное» положение – т.е. искривлённое.

На этой программе мы прорабатываем именно эти мелкие мышцы.

Занятия выглядят со стороны очень просто – то одну ногу поднял, то руку, то поднял, то на нестабильную поверхность встал. И кажется что ничего сложного. Но на самом деле, я постоянно слежу, чтобы ваш позвоночник находился в «правильном» положении, а вы даете неравномерную нагрузку на эти мышцы и все тело в целом. Таким образом мы тренируем ваши мышцы к «запоминанию» естественного положения.

Первые занятия происходят в положении лежа на спине. Дальше мы добавляем работу с нестабильной поверхностью, усложняя задачу неравномерной нагрузки. На этом же методе основывается функциональный тренинг.

Т.е. в классических силовых упражнениях нагрузка всегда ровномерна на правую и левую стороны тела. А в функциональном тренинге вся нагрузка – неравномерная. Например когда приседаете, на плечах штанга с разным весом, на правой стороне – 2 кг, на левой стороне – 10 кг. Это сделано для того, чтобы приблизить работу нашего тела к повседневной жизни. Так как в жизни, когда нам надо что-то достать или поднять – мы всегда делаем это не равномерно. Ну например из багажника надо достать тяжелую сумку. Вы никогда не сможете встать в позу для становой тяги, и равномерно двумя руками плавно вытащить эту сумку J.

Это экскурс про функциональный тренинг.  Чтобы вы понимали что это такое и зачем это необходимо.

Конечно классические упражнения тоже нужны и важны, но надо всегда помнить о цели. Именно поэтому, для равномерного развития здорового и красивого тела лучший подход – это совмещать различные направления и течения. 1-2 р в неделю  классика, 1-2 функциональный тренинг и т.д. Иногда можно совмещать все в одном тренинге. Но надо всегда помнить о целях.

Так вот. Цель на данной программе – именно оздоровление спины. Если кто-то будет ожидать похудения, или что вы научитесь пластике – это на другие программы J

При каких проблемах помогает эта программа?

- любые проблемы со спиной, кроме клинических (искривления, деформация, протрузии)

Как следствие, после этой программы улучшается кровообращение головного мозга, нормализуется давление, уходят головные боли. Почему? Потому что у большинства зажаты сосуды в шейном отделе позвоночника. А как следствие, все выше перечисленные проблемы. В том числе, это может сказывается и на зрении.

Если говорить о здоровье ниже шеи, то здесь тоже очень много связанных моментов. Любое искривление влечет за собой деформацию в брюшной полости, и как следствие нарушения ЖКТ, женские проблемы, «висящий животик» (не путать с жиром на животе).

Да да. Это программа поможет вам обрести не только красивую спину, но и поможет оздоровиться во многих направлениях, и эстетически поможет обрести подтянутый живот. И это никак не связанно с качанием пресса.

Немного экскурс про мышцы живота. Классические упражнения на пресс – это проработка прямой мышцы живота – верхний слой мышц.  Та самая мышца, которая отвечает за кубики. И если у вас достаточно низки процент жира, то эти самые кубики вы можете увидеть, но при этом животик все равно может немного «висеть». Особенно у рожавших женщин (диастаз и ослабленные и растянутые мышцы живота внутреннего слоя).

Итак дальше. Обычно когда качают пресс – начинают работать на косые мышцы, надеясь, что они создадут вожделенную талию и подтянут обвислый живот. Но… к сожалению это опять таки не помогает. Косые мышцы располагаются под прямой мышцей живота.  И если на них долго и нудно работать, то они, как и любая другая мышца, начинают увеличиваться. Что визуально только увеличивает линию талии.

И вот под косыми мышцами располагается поперечная мышца живота, про которую вообще мало кто знает (из обывателей имею ввиду) и уж тем более не знают зачем она и как с ней работать. А именно она отвечает за «плоский» живот. Она удерживает наши внутренние органы. И после родов она как правило растянута и без тонуса. Никакими «качаниями» ее не накачать и не проработать. Для нее существует только упражнения на основе «вакуума», т.е. когда после выдоха вы втягиваете живот под ребра. На этом основан Бодифлекс. Это одна из причин, почему этот метод получил популярность – эти упражнения прорабатывают поперечную мышцу живота, желудок автоматически сжимается, уже нет такого жора, и животик становится подтянутым.

В этой программе по оздоровлению позвоночника мы так же ее прорабатываем (поперечную мышцу живота), что помогает не только живот держать подтянутым, но и как следствие – создает отличный корсет для позвоночника.

Теперь про организационную часть программы.

Заниматься на начальном этапе необходимо 3 раза в неделю.  НО, по практике в Словении, это очень тяжело реализовать для 80% участников. Поэтому в этот раз программу сделаем 2 раза в неделю (пн, чт), но плюс будут домашние задания на 15-20 минут.

Программа длиться  6 недель. Начинать надо с самого начало и идти до конца.  Приходить первый раз на 3 или 4 занятие – нельзя, потому что уже основная база будет поставлена, и просто невозможно будет заниматься, я физически не смогу уделить время и поставить базу. После первых двух недель можно «пропускать» иногда, но хотя бы 2 раза в неделю ходить надо.  Это ваше здоровье, и посвятить всего 18 часов своего драгоценного времени – не так уж много.

Заниматься будем в утреннее время с 10.00-11.00 утра в пн и чт (возможно пт, если большинство будут за пт).

Стоимость программы 85 евро. Т.е. за 1,5 месяца.

Место – фитнес клуб "Alfa GYM" на Дунайской, 49 (Любляна)

Программа состоится при группе минимум в 8 человек. Максимально 15 человек.

Старт планируем на 18 января
Заявки на участие кидайте мне в лс в любой из соц.сетей (ссылки внизу странички есть), на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., на вайбер\вотсап\телефон сюда: +386 68651123
или оставляйте имеил в форме ниже

Сразу отвечаю на незаданный вопрос – нет, 1,5 месяца не мало . Уже как правило через неделю вы ощутите первые результаты, после 4х недель будет хороший результат, и оставшиеся 2 недели закрепляется результат. Для тех кому «мало», потом лучше запустим второй уровень программы.

Это именно оздоровительная программа.

Как сохранить результат на долгие годы? Периодически самостоятельно делать хотя бы на 10-15 минут полюбившиеся упражнения пару раз в неделю. Ну и конечно использовать все навыки в других тренировках.

Т.е. заниматься постоянно восстановлением спины – по моим наблюдениям – это не нужно да и ужасно скучно. Ведь хочется еще на танцы, или на теннис, или еще на что-то. После того, как ваши мышцы «встанут» в правильное положение – будет достаточно заниматься любым видом активности. Результат будет только улучшаться.

Ну а если вы и  этот раз не можете присоединится к программе, или вы вообще живете в другой стране, то оставьте свой имеил в форме ниже. Этой зимой я планирую  сделать он-лайн видео курс. Хотя конечно результат будет не такой, все таки с живым тренером качество намного лучше. Но к сожалению, не у всех есть возможность посещать программу. Поэтому как только будет новый набор на офф-лайн группу, или я выпущу он-лайн курс - я сразу же сделаю рассылку и вы будете в числе первых и не пропустите эту новость.

{module spina}

Худеть, от слова «худо».

Похудеть можно легко и просто. Главное соблюдать дефицит потребляемых калорий. Т.е. потребить за день вы должны чуть меньше, чем потратить. Все, никаких секретов. Будете ли вы при этом лежать на диване, и просто мало кушать или же кушать как слон, но при этом выполнять по 3 тренировки в день – на результат это не повлияет. Но вот какое будет ваше тело после всех этих манипуляций – дело другое.

Ну что ж, новый год, новые цели и новые планы.

Объявляю сезон написания статей раз в сутки – открытым)))

И начну я с рассказа о МОИХ впечатлениях о Новогодних Праздниках в Словении. (Моих, потому что это лично мои впечатления, и то как я все воспринимаю, и это не значит, что это правда и все поголовно видят и воспринимают так же. Более того, мой круг общения пока еще очень узок здесь, поэтому это только наблюдения со стороны).

Я вообще не любитель традиционного нового года – взмыленные последние 2 недели перед 31 января, обязательное застолье в кругу семьи\друзей с огромным количеством блюд, фразы, что новый год – это семейный праздник. 31 - го все бегают еще круче, докупают, убирают, одевают красивые платья, ломают голову над подарками, готовят\готовят\готовят, обязательно оливье – иначе это не новогодний стол… шуба, и что там еще… все, сели\поели, успеть налить шампанское в последние секунды, чокнулись, набухались, вышли постреляли, еще больше обожрались и легли спать… ну конечно с вариациями. И я помню это бешенное ожидание полночи и фразу «как встретишь, так и проведешь», одна секунда – определяет весь год.

Конечно я утрирую)))) Но общая идея такова, и ею пропитана атмосфера.

Даже при моей нелюбви к таким законам, стараясь отойти от них, сколько я себя помню, начиная с 12 лет, все равно помню все годы эту легкую истерию последние дни года.

Я приверженец того, что оливье и шубу надо есть тогда, когда этого хочется. Когда одевать красивые платья – да хоть в любой день. Если некуда пойти, ну пусть будет праздник дома. Хочется подарить любимым подарки – я дарю, и не важен календарный день. Хочется напиться – иду и напиваюсь))) Хочется семейного праздника – объявляем семейный день и собираемся все вместе, поболтать, отдохнуть. Ведь наша жизнь не может быть связана с календарем.

Итак, это мой взгляд, который иногда мне очень мешал…

И вот мы в Словении. Во первых, здесь отмечают рождественские праздники и новый год – весь декабрь. Начиная с начала декабря уже происходят какие-то городские мероприятия, елки, выступления, парады деда мороза, бесплатные спектакли, сбор всех-всех на поделки и много всего остального.

Во-вторых, здесь одинаково равны как дед мороз, так и Божичек, так и Санта-Клаус.

В-третьих, рождественская ночь – она НОЧЬ, а не ровно полночь. И это как раз таки семейный праздник. Когда ты благодаришь Бога\Судьбу\Вселенную, за своих родных и близких. В этот день никто не носится с выпученными глазами, поздравляя всех на своем пути. Каждый в своей интимной атмосфере.

В-четвертых, Новогодняя ночь – уже непосредственно для погулять с друзьями. И да, есть салют в полночь. Но в магазинах нет толп людей, и соответственно, подозреваю, что застолья если и устраивают, то не в таком количестве.

Мы гуляли 31 до вечера – и я не видела ни одной пьянющей толпы. В рождественский вечер было очень много людей на улице, все пили кухано-вино (глинтвейн) в уличных кафе, громко разговаривали и улыбались. Забредя на какую-то маленькую улочку увидели местный рок-концерт. Пройдя в другую улочку – какие-то театральные постановки, на другой маленькой площади можно было увидеть выступление деда мороза.

В начале декабря муниципалитет города устроил подарок для деток, которые были вынуждены остаться в больнице. Бригада «Санта-Клаусов» спускались на канатах с крыши больницы и стучались в окна детской больницы, и просто махали деткам. На улице несколько случайных прохожих за этим наблюдало. 

В течении последних дней перед новым годом был парад деда мороза и его свиты. Они ходили по центру города, что-то говорили, танцевали и раздавали всем деткам и взрослым конфетки. Взрослые танцевали, как и дети. Да, были выпившие. Но именно выпевшие, а не пьяные. Которые вели себя культурно.

В начале декабря во всех школах и садиках устраивают день подготовки в новогодним ярмаркам. Приходят все дети и родители и все дружно делают поделки и украшения. Эти украшения продаются на ярмарках, ими украшают собственную школу\садик и отдают в благотворительные организации, которые так же ими украшают то, что не украшено.  В общем, всем городом совместными усилиями делают новогоднее настроение.

Новогодние украшения города ничем не отличаются от украшений прошлого года (как было раньше – не знаю). А это значит огромная экономия денег города на этом. В определенный день весь город с мэром собираются на главной площади и зажигают рождественские огни. 3 недели украшали огнями город, и вот в один день вечером все зажигают. Народу на это мероприятие съезжается очень много. И после зажжения все просто радуются и веселятся. Хотя, украшения такие же, и ничего особо нового. Просто люди радуются началу рождественских мероприятий.

Все просто-ничего замудренного! Перед новым годом никто не ходит по улице в костюмах и с мишурой на шее, в магазинах почти никто не говорит – С Новым Годом.

31 декабря проводится театрализованное шоу для детей – вызов деда мороза. Все пели, танцевали. А потом всех пригласили к сцене. Через ограждение каждый родитель проходил с ребёнком, у сцены можно было пообщаться со сказочными героями, дать им пять, сфотографироваться и конечно, получить подарок.

В магазинах, в некоторых, так же раздавали маленькие подарки для детей.

И все это совершенно бесплатно.

Ну конечно же елка, с морозом и подарками в каждом садике\школе. При этом дети пришли в обычной одежде.

Поэтому последние 2 недели мы ходили по разным мероприятиям, выступили на гимнастике, получили кучу подарков, несколько раз обнимались с дедом морозом. И все это бесплатно… А так же было несколько елок от наших соотечественников проводимых на русском языке, но на них мы уже не попали. поэтому 31 декабря, после уже рождественской ночи, у меня впервые в жизни не было страха, что что-то не успею. итоги и цели по тренингу «счетчики в ноль» я предпочитаю проводить уже в январе. Подарков уже на получались и на дарились за декабрь, поэтому спокойно додаривали то, что осталось. Погуляли с детками, поработали.

Вечером муж спонтанно привез еду из ресторана, слегка перекусили, детки улеглись спать, я тоже.

И тут стук в окошко, Бабка Мороз (моя мама) приехала за 10 минут до полночи, хотела просто оставить подарочки для нас под окном))) Мы подарили друг другу подарочки, подняли бокал вина уже в первую минуты после 12ти, потому что до этого были заняты вручением подарков и смехом о том, как все неожиданно получилось. Посмотрели салют из окна и разошлись.

В первые в жизни Новый Год прошел так спокойно и при этом очень волшебно. Столько смеха и танцев, столько подарков и неожиданностей.

Ну и про праздники. Закрыто все только 01 января. 02 уже все работают в обычном режиме, что тоже очень радует. Никаких пьяных в дрыбаган на улицах. Вино, огни, улыбки.

Всех с новым Годом друзья. Пусть ваша жизнь приносит вам радость тогда, когда этого хочется, а не по календарю!