Омлетный рулет с салатом

Омлетный рулет с салатом

Состав:

1 яйцо + 2-3 белка

30-50 мл молока

листья салата

помидоры черри – 5 шт

маложирная брынза – 20-30 грамм

 

Способ приготовления

Яйца и молоко перемешиваете в тарелке. Можно добавить немного специй. Все выливаете на сковороду, жарите под крышкой.

Готовый омлет выкладываете на тарелку. Порезанные листья, помидоры и сыр – выкладываете на омлет. Омлет заворачиваете – получается рулет.

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
1973 просмотров

Творожно-ягодный завтрак

Творожно-ягодный завтрак

Состав:

Маложирный творог – 150 грамм

Ягоды (зимой можно мороженные использовать) – 60-100 грамм

Мюсли медово-ореховые (читайте состав. Покупайте без содержания сахара. Просто овсяные хлопья, запечённые с медом. Можно делать самим.

 

Способ приготовления:

Просто выложите все на тарелку))). Можете перемешать. Кушать не торопясь.

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
1918 просмотров

Омлет с бананом и сыром

Омлет с бананом и сыром

для любителей сладкого завтрака, при условии что нет жиросжигающей тренировки в ближайшие пару часов.

 

Время приготовления: 5 минут.

 

Состав:

3 белка яиц

1-2 банана (в зависимости от размера)

20-35 грамм нежирного сыра (сулугуни, моцарелла)

 

способ приготовления:

взбить белки в тарелке, вылить на сковороду без масла. Пока поджаривается – режете банан. Резать можно как угодно – кругляшками, полосками, треугольниками.

Далее выкладываем банан сверху на яйца равномерным слоем по всей лепехе.

Посыпаем тертым сыром так же равномерно.

Закрываем на пару минут крышкой. После чего складываем лепеху пополам. При необходимости еще дожариваем.

 

Зачем складывать? Чтобы хорошенько сыр с бананом припеклись. Тогда вкуснее получается. Если банан будет не равномерно – то будет сильно выражен вкус белка. Вкуснее когда банан равномерно по всей лепехе.

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
2981 просмотров

Гречневая яичница. (Овсяная)

Гречневая яичница. (Овсяная)

Время приготовления: 5 минут.

 

 

Состав на 1 порцию:

1-3 ложки овсянки сырой или 1-3 ложки отварной гречи

1 целое яйцо +2-3 белка яичных (можно только белки. В желтках содержание жира 4 грамма. Именно из-за этого стоит их ограничивать, а не из-за холестерина)

 

Способ приготовления:

Все перемешать, можно добавить немного приправ (перец, чеснок и т.д.)

Вылить на сковороду, и жарить без масла. Получается углеводно-белковая лепеха.

 

Можно добавить так же резанный зеленый лук или посыпать немного тертым нежирным сыром (сулугуни)

 

Для любителей сладких версий, можно добавить какао и стевию (сахаро-заменитель с минимальным содержанием углеводов).

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
1740 просмотров

Бананы с творогом и йогуртом

Бананы с творогом и йогуртом

Бананы с творогом и йогуртом

Состав:
- 5 шт. бананов
- 200г нежирного творога
- 100г йогурта
- 20г меда
- 1 яйцо

Приготовление:
1. Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.
2. Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.
3. Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

b2ap3_thumbnail_paintings__articles_main_big_old.jpg

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
1946 просмотров

Индейка под соусом с брокколи

Индейка под соусом с брокколи

Около 90 ккал
Филе индейки - 250-300 гр.
Брокколи - 1 шт.
Йогурт несладкий – 6 ч.л.
Соевый соус – 2 ч.л
Горчица в зернах – 1 ч.л.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
2763 просмотров
0 Комментариев

 

 

 
Яндекс.Метрика