Около 90 ккал
Филе индейки - 250-300 гр.
Брокколи - 1 шт.
Йогурт несладкий – 6 ч.л.
Соевый соус – 2 ч.л
Горчица в зернах – 1 ч.л.

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Всего 60 ккал в 1 шт*
1) овсяные хлопья - 350 гр (1054 ккал)
2) йогурт (я брала йогурт Валио яблоко с корицей, но можно брать любой питьевой сладкий или без наполнителей) -750 гр (600 ккал)
3) бананы (3 шт) - 300 гр (267 ккал)
4) сухофрукты на ваш вкус ( у меня чернослив, инжир, финики) - 100 гр (290 ккал)
5) корица - по вкусу
Из данного количества получается около 35-36 шт печенюшек!

На 100г -31ккал
Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр.-60ккал
1л. воды
Сыр росийский 100 гр.-360 ккал
1-2 вареных яйца- 180 ккал
зелень

На 100 грамм 84 ккал
Ингредиенты :
Капуста белокочанная (около 200 грамм)
Лук репчатый (1 головка)
Морковь (1-2 шт)
Соль, специи, перец черный по вкусу
Фарш куриный (600 грамм)
Яйцо (1 шт)
Зелень по вкусу