Как строить питание вокруг тренировок

Как строить питание вокруг тренировок

К сожалению, можно часто наблюдать картину, как человек 2 года и больше хорошо тренируется, ест здоровую пищу, обливается и т.д. но существенных изменений в фигуре нет. А иногда они и в обратную сторону. Почему так происходит? Потому что мало следить за качеством пищи, важно так же грамотно поставить питание вокруг тренировок. За сколько до и после тренировки кушать, что именно и в каких количествах зависит ОТ ЦЕЛЕЙ вашей конкретной тренировки вашего общего тренировочного плана.

В данной статье мы рассмотрим только цель – жиросжигание (похудение, стройность).

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
934 просмотров
0 Комментариев

Здоровый Позвоночник

Здоровый Позвоночник

Программа по восстановлению спины и позвоночника. Основывается на пилатесе и тренировке мелких мышц, которые позволят вашему позвоночнику находится в натуральном положении естественно. Что это значит.

Как правило многие проблемы со спиной связаны с дистрофией определенных мышц, которые никак не прорабатываются даже при работе с железом (в тренажерном зале), и уж тем более никак не работают в обычной жизни. Обычные методы исправления осанки, протрузий – связанны с внешней работой. Т.е. остеопат или мануальный терапевт внешним воздействием «вставляет» позвонки на место. И сразу наступает облегчение. Но через месяц, а то и раньше – проблема возвращается. А все потому, что есть ряд ваших мышц, которые уже «привыкли» быть в определенном положении, например, с одной стороны слишком расслаблены, с другой наоборот – стянуты. За счет этого, со временем мышцы возвращают позвонок в «привычное» положение – т.е. искривлённое.


 

На этой программе мы прорабатываем именно эти мелкие мышцы.

Занятия выглядят со стороны очень просто – то одну ногу поднял, то руку, то поднял, то на нестабильную поверхность встал. И кажется что ничего сложного. Но на самом деле, я постоянно слежу, чтобы ваш позвоночник находился в «правильном» положении, а вы даете неравномерную нагрузку на эти мышцы и все тело в целом. Таким образом мы тренируем ваши мышцы к «запоминанию» естественного положения.

Первые занятия происходят в положении лежа на спине. Дальше мы добавляем работу с нестабильной поверхностью, усложняя задачу неравномерной нагрузки. На этом же методе основывается функциональный тренинг.

Т.е. в классических силовых упражнениях нагрузка всегда ровномерна на правую и левую стороны тела. А в функциональном тренинге вся нагрузка – неравномерная. Например когда приседаете, на плечах штанга с разным весом, на правой стороне – 2 кг, на левой стороне – 10 кг. Это сделано для того, чтобы приблизить работу нашего тела к повседневной жизни. Так как в жизни, когда нам надо что-то достать или поднять – мы всегда делаем это не равномерно. Ну например из багажника надо достать тяжелую сумку. Вы никогда не сможете встать в позу для становой тяги, и равномерно двумя руками плавно вытащить эту сумку J.

Это экскурс про функциональный тренинг.  Чтобы вы понимали что это такое и зачем это необходимо.

Конечно классические упражнения тоже нужны и важны, но надо всегда помнить о цели. Именно поэтому, для равномерного развития здорового и красивого тела лучший подход – это совмещать различные направления и течения. 1-2 р в неделю  классика, 1-2 функциональный тренинг и т.д. Иногда можно совмещать все в одном тренинге. Но надо всегда помнить о целях.

Так вот. Цель на данной программе – именно оздоровление спины. Если кто-то будет ожидать похудения, или что вы научитесь пластике – это на другие программы J

При каких проблемах помогает эта программа?

- любые проблемы со спиной, кроме клинических (искривления, деформация, протрузии)

Как следствие, после этой программы улучшается кровообращение головного мозга, нормализуется давление, уходят головные боли. Почему? Потому что у большинства зажаты сосуды в шейном отделе позвоночника. А как следствие, все выше перечисленные проблемы. В том числе, это может сказывается и на зрении.

Если говорить о здоровье ниже шеи, то здесь тоже очень много связанных моментов. Любое искривление влечет за собой деформацию в брюшной полости, и как следствие нарушения ЖКТ, женские проблемы, «висящий животик» (не путать с жиром на животе).

Да да. Это программа поможет вам обрести не только красивую спину, но и поможет оздоровиться во многих направлениях, и эстетически поможет обрести подтянутый живот. И это никак не связанно с качанием пресса.

Немного экскурс про мышцы живота. Классические упражнения на пресс – это проработка прямой мышцы живота – верхний слой мышц.  Та самая мышца, которая отвечает за кубики. И если у вас достаточно низки процент жира, то эти самые кубики вы можете увидеть, но при этом животик все равно может немного «висеть». Особенно у рожавших женщин (диастаз и ослабленные и растянутые мышцы живота внутреннего слоя).

Итак дальше. Обычно когда качают пресс – начинают работать на косые мышцы, надеясь, что они создадут вожделенную талию и подтянут обвислый живот. Но… к сожалению это опять таки не помогает. Косые мышцы располагаются под прямой мышцей живота.  И если на них долго и нудно работать, то они, как и любая другая мышца, начинают увеличиваться. Что визуально только увеличивает линию талии.

И вот под косыми мышцами располагается поперечная мышца живота, про которую вообще мало кто знает (из обывателей имею ввиду) и уж тем более не знают зачем она и как с ней работать. А именно она отвечает за «плоский» живот. Она удерживает наши внутренние органы. И после родов она как правило растянута и без тонуса. Никакими «качаниями» ее не накачать и не проработать. Для нее существует только упражнения на основе «вакуума», т.е. когда после выдоха вы втягиваете живот под ребра. На этом основан Бодифлекс. Это одна из причин, почему этот метод получил популярность – эти упражнения прорабатывают поперечную мышцу живота, желудок автоматически сжимается, уже нет такого жора, и животик становится подтянутым.

В этой программе по оздоровлению позвоночника мы так же ее прорабатываем (поперечную мышцу живота), что помогает не только живот держать подтянутым, но и как следствие – создает отличный корсет для позвоночника.

Теперь про организационную часть программы.

Заниматься на начальном этапе необходимо 3 раза в неделю.  НО, по практике в Словении, это очень тяжело реализовать для 80% участников. Поэтому в этот раз программу сделаем 2 раза в неделю (пн, чт), но плюс будут домашние задания на 15-20 минут.

Программа длиться  6 недель. Начинать надо с самого начало и идти до конца.  Приходить первый раз на 3 или 4 занятие – нельзя, потому что уже основная база будет поставлена, и просто невозможно будет заниматься, я физически не смогу уделить время и поставить базу. После первых двух недель можно «пропускать» иногда, но хотя бы 2 раза в неделю ходить надо.  Это ваше здоровье, и посвятить всего 18 часов своего драгоценного времени – не так уж много.

Заниматься будем в утреннее время с 10.00-11.00 утра в пн и чт (возможно пт, если большинство будут за пт).

Стоимость программы 85 евро. Т.е. за 1,5 месяца.

Место – фитнес клуб "Alfa GYM" на Дунайской, 49 (Любляна)

Программа состоится при группе минимум в 8 человек. Максимально 15 человек.


Старт планируем на 18 января
Заявки на участие кидайте мне в лс в любой из соц.сетей (ссылки внизу странички есть), на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., на вайбер\вотсап\телефон сюда: +386 68651123
или оставляйте имеил в форме ниже



Сразу отвечаю на незаданный вопрос – нет, 1,5 месяца не мало . Уже как правило через неделю вы ощутите первые результаты, после 4х недель будет хороший результат, и оставшиеся 2 недели закрепляется результат. Для тех кому «мало», потом лучше запустим второй уровень программы.

Это именно оздоровительная программа.

Как сохранить результат на долгие годы? Периодически самостоятельно делать хотя бы на 10-15 минут полюбившиеся упражнения пару раз в неделю. Ну и конечно использовать все навыки в других тренировках.

Т.е. заниматься постоянно восстановлением спины – по моим наблюдениям – это не нужно да и ужасно скучно. Ведь хочется еще на танцы, или на теннис, или еще на что-то. После того, как ваши мышцы «встанут» в правильное положение – будет достаточно заниматься любым видом активности. Результат будет только улучшаться.

Ну а если вы и  этот раз не можете присоединится к программе, или вы вообще живете в другой стране, то оставьте свой имеил в форме ниже. Этой зимой я планирую  сделать он-лайн видео курс. Хотя конечно результат будет не такой, все таки с живым тренером качество намного лучше. Но к сожалению, не у всех есть возможность посещать программу. Поэтому как только будет новый набор на офф-лайн группу, или я выпущу он-лайн курс - я сразу же сделаю рассылку и вы будете в числе первых и не пропустите эту новость.

{module spina}

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
1184 просмотров
0 Комментариев

Почему я не худею и никому не советую?

Почему я не худею и никому не советую?

Худеть, от слова «худо».

Похудеть можно легко и просто. Главное соблюдать дефицит потребляемых калорий. Т.е. потребить за день вы должны чуть меньше, чем потратить. Все, никаких секретов. Будете ли вы при этом лежать на диване, и просто мало кушать или же кушать как слон, но при этом выполнять по 3 тренировки в день – на результат это не повлияет. Но вот какое будет ваше тело после всех этих манипуляций – дело другое.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
669 просмотров
0 Комментариев

Как делать замеры тела?

Как делать замеры тела?

Для того, чтобы сравнивать себя с собой в прошлом вам необходимы ЗАМЕРЫ

Для замеров себя мы пользуемся не только весами, но и сантиметром а так же визуальной фиксацией результата, т.е. фотографии. Почему? Потому что вес вообще не показатель ваших изменений. Для примера – килограмм мышц по объему занимает места намного меньше, чем килограмм жира. Таким образом, если ты немного подкачала попку и лишилась ненавистного жирка немного, то по весу ты останешься без изменений, по сантиметру в одном месте прибавиться, в другом убавиться, а вот визуально станешь красоткой. Поэтому мы всегда ориентируемся на все 3 показателя, чтобы понимать, куда пошел процесс, что надо изменить в своем тренинге и питании.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
691 просмотров
0 Комментариев

МАНТРА ДЛЯ ОБИЖЕННЫХ

МАНТРА ДЛЯ ОБИЖЕННЫХ

Очень часто нас обижают и причиняют боль родные, близкие, на работе. Есть прекрасный способ - справляться эмоционально с этой бедой. Это то, что работает в 90% случаев! Попробуйте. Как только чувствуете обиду, возьмите этот текст (лучше распечатайте его и носите с собой) и прочитайте ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ!!!!! Обязательно читайте глядя на себя в зеркало и с выражением, чтобы все было по настоящему! 

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
2152 просмотров

Результаты и отзывы фитнес марафона "Новая Я!" 2014

Результаты и отзывы фитнес марафона "Новая Я!" 2014

Вот и подошел к концу наш фитнес марафон. Как не странно, в этот раз я себе ставила негласную цель, чтобы участницы не просто узнали основы здорового похудания, но и совсем по другому взглянули на жизнь, ценности, себя, семью и счастье. Почти все мои статьи о том, как быть здоровыми – духовно, эмоционально и физически. Как сохранять свою само-оценку и само-уважение. Об этих целях я не говорила на вебинарах, но это то, что мне действительно удалось донести. Об этом говорят отзывы наших участниц. В свою очередь, хочу поблагодарить всех женщин, которые принимали активное и пассивное участие. За ваше доверие, доброту и искренность. Возможно не у всех получилось все, чего они хотели. Но я надеюсь многие открыли для себя другой мир и научились немного разбираться в тонкостях именно здорового фитнеса. Пусть по шажочку, но каждая сделала его на пути к себе!

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
2158 просмотров
Яндекс.Метрика