Какую программу тренировок для дома выбрать девушкам: основы составления и индивидуальные особенности

​ Привет, Крошки, это я - ваш фитнес тренер - Аграфэна �� Шучу. Это не я, это просто образ. А я по-прежнему Екатерина Элвиш.С приходом весны все больше возникает вопросов об упражнениях, похудении и так далее. Начнем мы нашу беседу с того, какая программа тренировок дома для девушек является лучшей. 

Если вы уже давно меня читаете, то знаете - Лучшая программа тренировок для девушек в домашних условиях та, которая подходит конкретно вам. Есть разные школы, разные ученые, разные теории, все они борются за свои правды и истину. От вегетарианства до мясоедства, от бега натощак до бодифлекса и так далее. Я в этом мире уже более 20 лет, а профессионально - более 10. Я видела множество клиентов, историй успеха и неудач. И в каждом отдельном случае - есть свои фишки. То, что подходит одному, просто убивает другого.

При этом я всегда напоминаю о психологической составляющей успеха. Нельзя отбрасывать факт того, что наше эмоциональное состояние, наши глубинные убеждения очень сильно влияют на наше здоровье и физическое состояние, и конечно же на наш внешний вид.Все знают про разный возрастной кризис. Физиологический и биологический. Как есть особенности развития детей, так есть и особенности развития взрослых. Например, в 20 лет у вас еще преобладают метаболические процессы (рост и развитие). А после 30, если никак себя не поддерживать, то начитают преобладать катаболические процессы (процессы распада). Естественным образом белок (структуры клеток) уже не синтезируется в таком количестве, замедляются обменные процессы и так далее. 

Поэтому, вести одинаковый образ жизни в 20 и 30 лет можно, но результаты будут разные. Плюс к этому накладываются временные рамки. В 20 лет ваша забота распространяется только на себя. А после 30 вам надо воспитывать и содержать своих детей. Поэтому тратить столько же времени на себя, как раньше - бывает просто затруднительным, а для некоторых - невозможным. Соответственно, ходить в зал 3-4 раза в неделю и заниматься по 1-1,5 часа - у некоторых не получится просто физически. Плюс время на дорогу, переодевания и душ. С изменением социального статуса, возраста, привычек, даже района города, приходится пересматривать свой режим физической активности, чтобы учитывать все и действовать эффективно. Именно поэтому наилучшая программа  тренировок дома для девушек будет очень индивидуальна!

Итак, переходим к конкретным советам.

Для начала разберемся, на что опираться при выборе способов тренинга. А в следующих статьях будем разбираться уже более конкретно, как составлять себе программы и какие упражнения действительно эффективны, а какие являются интернет-мифом.Что выбрать? 

Как я уже говорила, вид фитнеса должен быть тот, который нравится именно вам. Плюс важно понимать, что вам будет полезно, даже если не нравится. Например, если вы очень вспыльчивы - вам обязательно надо уделить внимание йоге, медитациям, бодифлексу и прочим «спокойным» нагрузкам. Если же вы, наоборот, инфантильны - более активные виды фитнеса будут вас больше держать в тонусе и помогут ставить более четкие цели по жизни. Конечно, если вы грамотно подойдете к этому вопросу.При выборе нагрузки учитывайте оба этих факта. Плюс помните о том, что мы живем в 21 веке, а это значит выбор сейчас просто огромный.

 Не нравиться йога? Займитесь БодиАртом (прекрасное сочетание йоги, силовых и единоборств). Любите танцевать - обратите внимание на Трайбл (направление восточных танцев, вобравшее в себя элементы многих других направлений и йоги. Очень техничный танец, который позволяет сильно концентрироваться на Здесь и Сейчас). Хотите попу-орех, но ненавидите тренажеры - займитесь бутиденс (танец попы, где вся тренировка идет в положении низкого приседа, а это значит ягодицы у вас будут не просто гореть, они станут вековой скалой в окружности! �� Не любите современные направления - займитесь Цигун и так далее. На самом деле их сейчас огромное количество. Плюс вам никто не мешает мешать. О как сказала! Можете придумывать свои миксы, выбирать любимые упражнения и компоновать их в том порядке, который близок именно вам.

Какой нужен инвентарь?

Ответ кроется в предыдущем пункте. Все зависит от того, какое направление вы выберете. Огромное количество занятий, которые я перечисляла - проводятся без инвентаря. Или же с тем, что есть в доме. Откладывать начало тренировок на «потом», когда купите себе нужные тренажеры - НЕ НАДО. Более того, это строжайше запрещено! Ибо любое откладывание - это на самом деле - отказ. Только еще хуже. Когда вы просто отложили на завтра, вы при этом еще ходите, переживаете, вините себя и так далее.

А будет ли польза и сколько дней надо тренироваться?

Когда я была молода и активна, я предпочитала заниматься 4 раза в неделю по 2 часа. С детьми я предпочитаю заниматься 5-6 раз в неделю, но по 7-20 минут. Иногда 2-3 раза в день на разный тип нагрузки. Утром бодифлекс и растяжка. Днем силовые или танцы. Вечером - любимый комплекс для осанки и здоровья позвоночника. Конечно, так получается не всегда, и иногда проще заставить себя подольше позаниматься утром, чем в течение дня себе «напоминать». Так что опять же - это индивидуально. Ищите те способы, которые подходят именно вам. При которых вы будете пропускать не так часто, чувствовать себя прекрасно и получать удовольствие от происходящего. 

Время дня, режим и длительность - зависят только от вас. Например, мне утром проще раньше было заниматься активными видами (интенсив, силовые). Сейчас силовые легче даются днем. А утром прекрасно дается растяжка. И так далее. Научитесь слушать свое тело и свою душу. Они подскажут вам тот путь, который подходит для вас. И забудьте Истины, которых на самом деле не существует.

Если бы в мире все было так однозначно, то мы бы жили в обществе супер здоровых, стройных и богатых людей. Но это не так. То, что подходит и работает у одного - не подходит другому.

Но помните, что порой в Поисках себя, мы перестаем вообще двигаться к целям. Это тоже неправильно. Ищите себя, пробуйте, достигайте каких-то вершин в выбранных направлениях.