Как правильно просыпаться по утрам? 6 важнейших факторов

 утро.... звон... шок... стресс... опустошение... депрессия... и так по кругу. В нашем мире все еще полно людей, которые живут по будильнику, ненавидят утро, работу и плохо понимают свое место в этой жизни. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как правильно просыпаться утром. Можно еще кстати, неправильно просыпаться вечером. Но сегодня мы не о том. 

  Не буду банальной и говорить, что все начинается с вечера. Хотя нет, уже сказала. Ну и ладно.

1 фактор: Регуляция сна

Для начала хочу напомнить, что когда ваш организм работает исправно, отрегулированы механизмы сна и бодрствования - проблем с вставанием не бывает. Например я, встаю без будильника в 5.30-6.00 утра. И в среднем сплю 6-7 часов. Хотя все 30 лет была заядлой совой. Иногда наступают периоды жизни, когда сплю по 9-10 часов и еле-еле продираю глаза в 7.20 (позже вообще никак, дети, садики и так далее). В такие моменты я четко знаю - произошел очередной сбой в организме. Поэтому надо просто опять отлаживать режим и помогать на питательном уровне своему телу.

2 фактор: Сплю 8-9 часов и мне все мало.

О том, что такое здоровое питание без заморочек я рассказывала на одном из вебинаров. Вот все о чем я говорю - за этим надо следить. Скорее всего вам просто не хватает какого-то элемента в питании. Начните с малого - вода с лимоном сразу после пробуждения. Шаг за шагом выстраивая свою питательную жизнь - и вы увидите, как начнете высыпаться.  

3 фактор: Мотивация? Разве это не чушь?

Вы никогда не начнете вставать рано, если вам это не надо. Нет такого инструмента - настройка мотивации, особенно на чистой силе воли. Ты либо за мотивирован, либо нет. Когда ты хочешь в туалет - бежишь и сносишь все на своем пути. Так же и ранний подъем. Если вам это реально не надо - вы не начнете вставать рано. Для начала ответьте на вопрос - А ЗАЧЕМ вам рано вставать? Если нет причины, а есть просто решение, то можете забыть об этом решении. Если причина (цель) не соединена с вашими ценностями (важностями) - аналогично. Поэтому поймите: ЗАЧЕМ вам это и ПОЧЕМУ это важно - вставать рано. Таким образом первый шаг к мотивации будет готов. 

4 фактор: Утро должно быть ИНТЕРЕСНЫМ.

А вот это мой секрет секретов классной жизни. Жизнь обязана быть ИНТЕРЕСНОЙ! Когда вам что-то нравиться, интересно - вы туда побежите. В новое путешествие, в любимый магазин, на свидание с понравившемся парнем и так далее. Поэтому и утро тоже стремитесь сделать интересным. Если вам надо встать и тащиться на нелюбимую работу - я вас уверяю, ни одна техника вам не поможет. Но если впереди у вас интересный день, полный событий, где-то сложных, где-то легких - но вам ИНТЕРЕСНО в этом своем дне, вы занимаетесь делом, которое вам нравиться - тогда вы вскочите как миленькие, и даже раньше будильника. Если сменить работу за ночь - не представляется возможным, тогда я рекомендую вечером посидеть и подумать, и обязательно придумать - что-то, что вас будет греть. Возможно вы решите 30 минут посвятить просмотру любимых серий. Не вечером, а именно утром. Или же, почитать любимую книгу. Т.е. возьмите себе правило - делать любимые и интересные дела после пробуждения. Тогда вы будете стремиться встать пораньше, зарядитесь хорошим настроением, и, возможно, вдохновитесь на какие-то глобальные изменения. Чтобы она не была таким унылым серым ... 

Если у вас, итак, все окей, но просыпаться раньше не получается - то так же, с вечера «подогрейте» свой интерес. Например: «Ой скорее бы проснуться, я тогда вот это и то сделаю». Т.е. распланируйте свой день, и эмоционально «зажгитесь» делами, которые вы поставили себе в первой половине дня. Начните думать о них уже с вечера. Чтобы подогреть свое желание поскорее проснуться. 

5 фактор: СПИТЕ ПРАВИЛЬНО

1) ТЕМНОТА. 

Уже много об этом говорили, но повторю. Во время сна происходят ВАЖНЫЕ процессы: восстановление нашего организма. И некоторые процессы происходят ТОЛЬКО в темноте, например выработка гормона Мелатонина, который отвечает за глубокий и спокойный сон. Т.е. делает все, чтобы вы высыпались.

2) СВЕЖИЙ и прохладный ВОЗДУХ 

Обязательно обеспечьте приток свежего воздуха и следите за температурой. Нормальная температура для сна - это +16-18 градусов. В жаре и духоте - вы не сможете полноценно выспаться, а проснетесь разбитые и с головной болью.

3) УДОБНАЯ и чистая кровать 

Здесь в 2 строчки я не уложусь, но думаю, смысл понятен. И это правда так же важно, как и темная комната в спальне. В кровати вы проводите почти половину своего существования)))) Так что вам там действительно должно быть комфортно. Но именно с физиологической стороны. Т.е. подушка не должна быть высокой. Лежа на боку линия позвоночника должна быть ровной. Наши подушки обычно сильно задирают голову, и позвоночник находится в «неправильном» положении. Аналогично с матрасом. Он должен быть средней жесткости, и не должен проваливаться. Всегда ориентируйтесь на линию позвоночника. 

6 фактор: Ну и наконец-то, ПРОСЫПАЕМСЯ ГРАМОТНО

Есть глубокий сон и поверхностный. Наша задача - проснуться во время поверхностной фазы сна. Для это сейчас есть разные гаджеты, которые меряют ваш пульс и т.д. - и включают свой будильник именно в поверхностный сон. Конечно же никаких громких и дерзких будильников. Опять же, гаджеты наше все. Я пользуюсь птичками и бризом, в течение 5 минут звук нарастает. Но все равно звучит очень тихо и мягко. Ну и когда ваше сознание немного пришло в себя - включайте следующее видео, и делайте пижамно-кроватную зарядку вместе со мной.