Как делать замеры тела?

Для того, чтобы сравнивать себя с собой в прошлом вам необходимы ЗАМЕРЫ. 

Для замеров себя мы пользуемся не только весами, но и сантиметром а так же визуальной фиксацией результата, т.е. фотографии. Почему? Потому что вес вообще не показатель ваших изменений. Для примера – килограмм мышц по объему занимает места намного меньше, чем килограмм жира. Таким образом, если ты немного подкачала попку и лишилась ненавистного жирка немного, то по весу ты останешься без изменений, по сантиметру в одном месте прибавиться, в другом убавиться, а вот визуально станешь красоткой. Поэтому мы всегда ориентируемся на все 3 показателя, чтобы понимать, куда пошел процесс, что надо изменить в своем тренинге и питании.

Итак для замеров используем весы и см:

- ВЕС (снимай с себя все и взвешивайся в расслабленном состоянии)

- ГРУДЬ (объем грудной клетки в спокойном состоянии)

- ТАЛИЯ (объем талии в спокойном состоянии по самому узкому месту)

- ЖИВОТ (обьем живота по самому широкому месту, как правило чуть ниже пупка)

- БЕДРА (объем бедер в спокойном состоянии, т.е. это по самому широкому месту - по идее район ягодиц)

- НОГА (объем ноги (бедра) в спокойном состоянии - по самому широкому месту)

Так же можешь замерить бицепс, голень, под грудью и т.д. Вобщем все, что тебя интересует, и за чем ты хотела бы следить

ФОТО ЗАМЕРЫ

• делаете в 4х ракурсах (спереди, справа, слева, сзади)
• в купальнике или спокойном нижнем белье, лучше всего однотонное, без рюшек. Купальник раздельный (не сплошной).
• свет дневной, равномерный, чтобы на вашем теле не было теней
• фото в полный рост, не в зеркале, не с селфи палки. Либо просите кого-то, либо ставите на гладильную доску свой телефон и выставляете таймер
• фон лучше всего однотонный, светлый. Если в вашем доме все обои в разный рисунок, можно встать на фоне двери, шкафа или просто повесить простынь. На ту же самую дверь. Будет светлый однотонный фон.
• Во время фото стоите прямо, не отклячиваете таз, не надуваете живот, не горбитесь, не задираете подбородок. Просто ровно, прямо, расслабленно
• Когда делаете фото сбоку, следите, чтобы «задняя» рука не «выглядывала», а передняя – не загораживала тело. Лучше всего ее отвести в сторону, или поднять к голове, локоть в сторону, т.е. в сторону камеры.
• Ноги на ширине плеч, на ногах ничего нет. Ни тапок, ни кроссовок, ни туфлей
• Когда фотографируетесь спиной – руки разводите немного в диагональ, т.е. поднимаете от ног на 20 см. Опять же, чтобы одни линии не перекрывали другие.

Зачем такие строгости? Конечно у нас нет призов, мы не соревнуемся на вылет, не оцениваем результаты. НО. Приучив себя делать такие фото вы сможете отслеживать свои реальные результаты. ВЕДЬ нам важны не цифры на весах и сантиметрах, а то, как мы выглядим.