Содержание макронутриентов в основных молочных продуктах и рекомендации,касающиеся их приема

Цельное молоко (250 г)
146 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 8 г жиров
Изредка; до и после тренинга, добавив сывороточный белок

Низкожирное молоко 2% (250 г)
122 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 5 г жиров
До и после тренинга, добавив сывороточный белок; после тренировки добавьте еще и шоколадный сироп Низкожирное молоко 1% (250 г)
102 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 2 г жиров
До и после тренинга, добавив сывороточный белок; после тренировки добавьте еще и шоколадный сироп Обезжиренное молоко 0% (250 г)
83 кал, 8 г белка, 11 г углеводов, 0 г жиров
До и после тренинга, добавив сывороточный белок; после тренировки добавьте еще и шоколадный сироп Сыр Чеддер (1 ломтик)
113 кал, 7 г белка, 0 г углеводов, 9 г жиров
Редко Низкожирный сыр Чеддер (1 ломтик)
49 кал, 7 г белка, 1 г углеводов, 2 г жиров
Добавить в яичницу, салат или бутерброд ради повышения содержания белка Сыр Пармезан (1 ломтик)
121 кал, 11 г белка, 1 г углеводов, 8 г жиров
Редко Домашний сыр (1 ломтик)
232 кал, 28 г белка, 6 г углеводов, 10 г жиров
Перед сном Низкожирный домашний сыр (1 ломтик)
163 кал, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жиров
Перед сном Обезжиренный домашний сыр (1 ломтик)
123 кал, 25 г белка, 3 г углеводов, 1 г жиров
До и после тренировки как источник казеина; перед сном Низкожирный натуральный йогурт
143 кал, 12 г белка, 16 г углеводов, 4 г жиров
Как отдельный прием пищи (добавить сывороточный белок); для увеличения содержания белка в рационе Обезжиренный натуральный йогурт
127 кал, 13 г белка, 17 г углеводов, 0 г жиров
Как отдельный прием пищи (добавить сывороточный белок); для увеличения содержания белка в рационе Низкожирный фруктовый йогурт
225 кал, 9 г белка, 42 г углеводов, 3 г жиров
Для увеличения приема углеводов (добавить сывороточный белок) Обезжиренный фруктовый йогурт
213 кал, 10 г белка, 43 г углеводов, 0 г жиров
После тренировки для увеличения приема углеводов (добавить сывороточный белок)