Омлетный рулет с салатом

Омлетный рулет с салатом

Состав:

1 яйцо + 2-3 белка

30-50 мл молока

листья салата

помидоры черри – 5 шт

маложирная брынза – 20-30 грамм

 

Способ приготовления

Яйца и молоко перемешиваете в тарелке. Можно добавить немного специй. Все выливаете на сковороду, жарите под крышкой.

Готовый омлет выкладываете на тарелку. Порезанные листья, помидоры и сыр – выкладываете на омлет. Омлет заворачиваете – получается рулет.

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
3430 просмотров

Творожно-ягодный завтрак

Творожно-ягодный завтрак

Состав:

Маложирный творог – 150 грамм

Ягоды (зимой можно мороженные использовать) – 60-100 грамм

Мюсли медово-ореховые (читайте состав. Покупайте без содержания сахара. Просто овсяные хлопья, запечённые с медом. Можно делать самим.

 

Способ приготовления:

Просто выложите все на тарелку))). Можете перемешать. Кушать не торопясь.

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
3416 просмотров

Омлет с бананом и сыром

Омлет с бананом и сыром

для любителей сладкого завтрака, при условии что нет жиросжигающей тренировки в ближайшие пару часов.

 

Время приготовления: 5 минут.

 

Состав:

3 белка яиц

1-2 банана (в зависимости от размера)

20-35 грамм нежирного сыра (сулугуни, моцарелла)

 

способ приготовления:

взбить белки в тарелке, вылить на сковороду без масла. Пока поджаривается – режете банан. Резать можно как угодно – кругляшками, полосками, треугольниками.

Далее выкладываем банан сверху на яйца равномерным слоем по всей лепехе.

Посыпаем тертым сыром так же равномерно.

Закрываем на пару минут крышкой. После чего складываем лепеху пополам. При необходимости еще дожариваем.

 

Зачем складывать? Чтобы хорошенько сыр с бананом припеклись. Тогда вкуснее получается. Если банан будет не равномерно – то будет сильно выражен вкус белка. Вкуснее когда банан равномерно по всей лепехе.

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
4543 просмотров

Гречневая яичница. (Овсяная)

Гречневая яичница. (Овсяная)

Время приготовления: 5 минут.

 

 

Состав на 1 порцию:

1-3 ложки овсянки сырой или 1-3 ложки отварной гречи

1 целое яйцо +2-3 белка яичных (можно только белки. В желтках содержание жира 4 грамма. Именно из-за этого стоит их ограничивать, а не из-за холестерина)

 

Способ приготовления:

Все перемешать, можно добавить немного приправ (перец, чеснок и т.д.)

Вылить на сковороду, и жарить без масла. Получается углеводно-белковая лепеха.

 

Можно добавить так же резанный зеленый лук или посыпать немного тертым нежирным сыром (сулугуни)

 

Для любителей сладких версий, можно добавить какао и стевию (сахаро-заменитель с минимальным содержанием углеводов).

Продолжить чтение
Теги:
Оцените эту запись блога:
3175 просмотров

Индейка под соусом с брокколи

Индейка под соусом с брокколи

Около 90 ккал
Филе индейки - 250-300 гр.
Брокколи - 1 шт.
Йогурт несладкий – 6 ч.л.
Соевый соус – 2 ч.л
Горчица в зернах – 1 ч.л.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
4171 просмотров
0 Комментариев

Сырный суп

Сырный суп

На 100г -31ккал
Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр.-60ккал
1л. воды
Сыр росийский 100 гр.-360 ккал
1-2 вареных яйца- 180 ккал
зелень

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
4029 просмотров
0 Комментариев
Яндекс.Метрика