Излишняя самокритика, как причина неуверенности в себе

Как сформировать привычки, поддерживающие уверенность в себе.  Почему постоянная самокритика и сравнивание себя с окружающими приводят к потере веры в свои силы

Не всегда наши родители могут дать нам столько тепла, любви, заботы, чтобы этого в полной мере было достаточно на превращение с маленького капризули во взрослого и уверенного в себе человека. И это никак не означает, что они не хотят этого сделать. Зачастую, это происходит из-за того, что у них попросту нет этих чувств. Просто, в свое время, их родители не смогли этого сделать, по той же причине. И так с поколения в поколение.

В семьях с авторитарными родителями вырастают люди, которые совершенно не могут доверять себе, прощать себе промахи и ошибки (что просто необходимо для ощущения уверенности в себе), одобрять свои поступки, любить себя и относиться к себе бережно. Такие люди не только не умеют поддержать сами себя, но и не знают, как обратиться за помощью к другим. Для них совершенно закрыты мощные ресурсы, которые подпитывают и помогают нам в жизни. 

Как подключиться к мощнейшему ресурсу

Сам по себе возникает вопрос: а как же им тогда «подключиться» к этому ресурсу. И возможно ли это вообще. Да! Это возможно. Благодаря ежедневной и методической работе над собой. Вы сами в силах превратится из жесткого критикана, в доброжелательного и умеющего поддержать себя и окружающих человека. И никакой возраст этому не помеха. Пересмотреть, а потом и изменить отношение к себе можно и в 20 и 60 лет.

В самом начале этой метаморфозы вы начнете замечать, что у вас есть постоянные мыслительные стереотипы. Из-за неуверенности в себе вы часто критикуете себя, сравниваете себя, с более успешными (с вашей точки зрения) людьми. Вы никогда не позволяете себе ошибаться, а если уже это и случилось, то мысленно просто уничтожаете себя за ошибку. Вы не знаете, как обратиться за помощью, и не умеете сами помогать окружающим вас людям. Все эти мысленные привычки не только не делают вас уверенным и сильным человеком, а наоборот разрушают вас еще больше.

В этой статье, я и хочу рассказать вам, как можно изменить ваши мыслительные стереотипы, ваши привычки и стать уверенным в себе человеком. 

Привычка всегда критиковать себя

 Чрезмерная самокритика это последствие привычки очень быстро замечать все свои ошибки и неудачи и занижать успехи и удачи. У вас все должно быть на «5», и если это нет так, значит, работа сделана не правильно. Это очень мешает вам. Ведь не всегда можно выполнить ту или иную работу идеально. Конечно, можно переделывать тысячу раз и добиться идеального результата, но потратить уйму времени. А можно сделать все хорошо, а и за освободившееся время сделать еще много дел.

Чрезмерное желание сделать все очень хорошо забирает у вас не только больше времени, но и много эмоциональных сил, до нуля понижает веру в себя и в свои возможности. Постарайтесь предотвращать желание сразу же оценить и покритиковать себя, свои мысли и поступки. Акцентируйте свое внимание на том, что вы уже сделали хорошо, и этого достаточно. Научитесь видеть то, что у вас хорошо получается. Перенастройте свое внимание на ваши удачи и победы.

Сравнение себя с другими людьми

Привычка постоянно сравнивать себя с «более успешными, умными, красивыми» это прямая дорога к самоуничтожению, унылому настроению, неоправданной жалости к самому себе. Вокруг вас всегда будут люди, которые умеют делать что-то лучше вас. Так неужели нужно тратить свою жизнь на сравнение с ними? Неужели вам не жалко своей жизни на выставление лучших оценок другим, а себе оставлять только двойки и тройки? Начните сравнивать себя с самим собой, с тем каким вы были раньше. Этот прием сразу же даст возможность увидеть свои победы, успехи и достижения. Вы сможете усилить и укрепить веру в свои силы и возможности. 

Привычка не давать себе право на ошибки

Если вы никогда не позволяете себе ошибиться, боитесь сделать что-то не так, вы автоматически тормозите свой профессиональный и личностный рост. На всей планете не было, и нет ни одного человека, который бы не ошибался. Если вы заметили свою ошибку, значит вы стали на одну ступень выше самого себя. Не нужно тратить все свои силы на сожаление о сделанном. Научитесь воспринимать ошибки, как опыт. Принимайте их во внимание, и благодаря этому в дальнейшем появится возможность их больше не совершать.  

Привычка все делать самостоятельно

Мы живем в социуме и это мощный ресурс для нашего развития. Окружающие люди могут приободрить нас в трудную минуту, порадоваться за нас. Это позволяет получать заряд мощной энергии, возможность прочувствовать приятные эмоции, подключиться к общему информативному потоку. Привычка делать все самостоятельно, никогда не просить помощи отрезает вас от этого ресурса. У вас нет возможности получать опыт и душевную теплоту от других людей.

Не стесняйтесь просить помощи у более опытных людей, не бойтесь рассказывать о своих проблемах и трудностях. Только постарайтесь обращаться к тем, кто хочет вам помочь, а не покритиковать и осудить ваши действия. В противном случае вы рискуете только услышать наставления, как вам нужно жить и не получить ни какой поддержки. 

Привычка не приободрять себя в трудных ситуациях

Даже через не могу, собрав всю силу воли в кулак, вы идете к своей цели. И это вместо того чтобы похвалить себя, подбодрить своих действия, тем самым зарядив желанием что-то сделать. Ведь именно наши личные мысли имеют силу помочь преодолеть трудность. Именно наши мысли являются еще одним мощнейшим ресурсом. И только от вас будет зависеть, какой это ресурс. Можно думать: «я неудачник, у меня ничего не получится» и еще больше погрузнуть в неверии в себя. Но можно и сказать себе: « я смогу это сделать» и повысить свою самооценку и уверенность.  

Приободряющие афформации 

 Попробуйте очень простую, но эффективную практику. На листке напишите приободряющие вас фразы. Такие, как:

• все будет хорошо;
• у тебя все получится;
• ты все сумеешь;
• ты хорошо подготовлен и поэтому все сможешь и т.д.

Это не обязательно именно эти слова. Вам лучше знать, как приободрить себя. А потом прикрепите листок у себя перед глазами (например, на стенку перед рабочим столом). Каждый раз, перечитывая эти слова, вы формируете в себе новую привычку, привычку поддерживать себя. Со временем эти мысли уже на автомате будут возникать в вашей голове в нужную минуту.

У меня все получится

Есть еще один способ помочь приобрести уверенность в себе.

• Перед тем как решать сложную для вас проблему уделите пару минут и проделайте следующее:
• Удобно сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и закройте глаза.
• Представьте себе ту сложную ситуацию, в которой вы не уверены в себе.
• А теперь вспомните похожие случаи, когда у вас все получилось.
• Вспомните все положительные эмоции, которые вы получили. Прокрутите их несколько раз в своей голове и заставьте себя снова их прочувствовать. Напитайтесь той уверенностью, что вы тогда чувствовали. Похвалите себя, выразите благодарность себе и скажите себе все хорошие слова и комплименты, которые придут в вашу голову.

Ну, а теперь громко и уверенно скажите: « У меня все получилось в первый раз, все получится и теперь»! 

100 пунктов гордости за себя

Если вы сторонник более рационального подхода и не любите подключать фантазию вам больше понравится следующая техника. На листке напишите 100 пунктов гордости за себя: ваши профессиональные и личные достижении, ваши навыки и умения. У вас диплом высшего учебного заведения? Записывайте. Вы варите самый лучший в мире кофе? Записывайте. Не поленитесь и вспомните все, что вы сумели достичь. Не у всех, получается, сразу записать аж 100 пунктов. И если у вас их 20 или 30 – не беда. Каждый день вы можете вписывать туда свои новые достижения. А теперь перечитайте записанное и акцентируйте свое внимание на ваших ощущениях! У вас обязательно появится чувство уверенности в себе, чувство гордости за себя, что вы, оказывается, можете сделать намного больше, чем думали.

От вашей уверенности и спокойствия за свои действия и зависит ваше настроение, ваша активность. Появляется намного больше внутренних сил для достижения своих целей и возможность принять верное решение в сложных ситуациях.

И как постскриптум хочу добавить.Уверенность или неуверенность в своих собственных силах мы формируем сами. И какой будет результат, зависит только от нашего мышления. Постарайтесь уберечь себя свою душу от негативных мыслей, ведь именно они главные разрушители веры в себя.

Если вас заинтересовала эта тема, предлагаю вам посетить 3х дневный Бесплатный Мастер-Класс от Екатерины Элвиш «7 простых шагов к Яркой Жизни».

 .