Yekaterina Elvish

Подписаться на автора Добавить в друзья Сообщение автору   http://elvish.guru Подписаться на обновление автора Отписаться от обновления автора
тренер по успеху, коуч, предприниматель-практик, организатор массовых мероприятий

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой

 "Внимание" Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

 "Внимание" Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
3181 просмотров
0 Комментариев

Питание после тренировки

Питание после тренировки

"Внимание" В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
3166 просмотров
0 Комментариев

Несколько советов, чтобы чувствовать себя лучше, тренироваться хардкорнее, и вообще полезно это знать!

Несколько советов, чтобы чувствовать себя лучше, тренироваться хардкорнее, и вообще полезно это знать!

1.Вставая утром,потратьте 3,5 или 10 минут для утренней зарядки,конечно,от нее попа у вас не накачается,и вы не похудеете,но организм быстрее проснется и будет готов к работе и любой активности в течении дня.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
2933 просмотров
0 Комментариев

Три источника и три составные части правильного питания

Три источника и три составные части правильного питания

Не возражаешь, если мы начнем с главных мышц — жевательных?  Хорошо. Для того чтобы физически существовать, тебе нужно обеспечивать свой организм энергией и пластическим материалом, который идет на регенерацию тканей, в том числе и мышечных. (Рост мышц — не что иное, как ответная реакция на тренировочные микроразрушения.)

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
2822 просмотров
0 Комментариев

Домашний лимонад из апельсина и лимона

Домашний лимонад из апельсина и лимона

Домашний вкусный лимонад

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
4064 просмотров
0 Комментариев

Возможна ли накачка мышц легкими весами?

Возможна ли накачка мышц легкими весами?

Много лет бодибилдеры знают, что накачка мышц, увеличение их размеров требует тяжелой работы с большими рабочими весами в низком числе повторений. А вот работа с легкими весами дает мышцам «тонус», но увеличивает их размеры и силу весьма неэффективно. По сути это утверждение базируется на физиологическом принципе иерархии вовлечения в работу мышечных волокон. Принцип гласит, что для обеспечения определенного движения организм задействует в работу ровно необходимое для этого количество мышечных волокон, начиная с волокон типа 1 или медленносокращающихся. Когда эти волокна утомляются (и «утомляются» здесь ключевое слово, как вы увидите дальше), в игру вступают мышечные волокна типа 2А и 2В, известные как быстросокращающиеся.

Продолжить чтение
Оцените эту запись блога:
3802 просмотров
0 Комментариев
Яндекс.Метрика