5 способов расчета идеального веса.

5 способов расчета идеального веса.

​Весна пришла, и мы вспомнили, что пора себя привести в порядок. Чтобы не было стыдно летом, фитнес становится нашим другом и соратником. Если вы занимаетесь дома, то как составить правильно программу тренировок, зависит в первую очередь от того, какую цифру показывают вам весы. А какая цифра вас удовлетворит? Какова она для вас идеальная? Тренеры по фитнесу используют множество способов расчета идеального веса. Ниже привожу вам некоторые из них.


Способ 1. Индекс Кетле

​Позволяет определить, что конкретно у вас - недостаток килограммов, все в норме или ожирение. Учитываем, что возрастной ценз данного индекса - женщины в возрасте от 20 до 65 лет. Будущим и кормящим мамам этот расчет не подходит. Все просто: массу тела (в кг) разделить на рост в метрах, умноженный сам на себя. Например: рост 160 см, вес - 55 кг. Индекс Кетле равен 55: (1.6х1.6) = 21,48. Нормальным считается интервал 18,5-24,9. При меньших коэффициентах классифицируется дефицит массы тела, от 25 до 29,9 - избыточная масса, 30 - 34.9 - ожирение 1 степени, 35 - 39.9 - 2 степени, 40 и более - 3 степени. Понятное дело, что чем выше индекс, тем больше риски уже не только некрасивой фигуры, но и сопутствующих заболеваний.


Способ 2. Объемы

​ Насколько ваши параметры соответствуют идеалу, можно проверить по такой формуле: окружность талии делим на объем ягодиц. Нормой для дам является промежуток 0,65 - 0,85.


Способ 3. Формула Брока

​Самым известным вариантом считается формула Брока, которая привязана не только к весу, но и возрасту: до 40 лет рост в сантиметрах минус 110, после 40 - минус 100.Для более точного определения здесь важен еще один параметр - тип телосложения, который определяется измерением окружности на самом тоненьком месте на запястье. Нормой для женщин считается 15-17 см. Если меньше - говорят об астеническом, или тонкокостном типе телосложения (в таком случае от результата расчета идеального веса необходимо вычесть 10%), если больше - то о гиперстеническом типе (соответственно, к результату прибавить 10%).


Способ 4. Формула Наглера

Если с математикой у вас лады, поупражняйтесь в таком алгоритме соотношения роста и веса: исходные данные: при росте 152,4 см вес 45 кг - это взято за эталон. А затем на каждые 2,54 см сверх исходного 152,4 см прибавляете по 0.9 кг. К конечному результату прибавьте 10% - вот вам и цифра, сколько вы должны весить.


Способ 5. Формула Джона Маккаллума

​Считается самой лучшей формулой, хотя за основу берутся среднестатистические значения. За основу берется опять таки окружность запястья и калькулятор:) Перечисляем идеальные параметры: 

- Обхват запястья умножаем на 6,5, получаем обхват груди;

- 85% обхвата груди составляют обхват бедер;

 - 53% обхвата груди дают правильный размер талии.


Напоследок еще пару фишек для ленивых: (пресловутые 90-60-90 не обсуждаем!)

1) обхват талии должен быть примерно такой: рост в см минус 100

2) для женщин ростом от 165 до 175 см - окружность талии в см приблизительно равен ваге в кг. При похудении на 1 кг в талии уменьшается на 1 см.

Оцените эту запись блога:
Есть книги интересные, а есть интересные и полезны...
 

Комментарии

Нет созданных комментариев. Будь первым кто оставит комментарий.
Уже зарегистрированны? Войти на сайт
Гость
19.10.2017
Если вы хотите зарегистрироваться, пожалуйста заполните формы имени и имя пользователя.
Яндекс.Метрика