4 ПРИНЦИПА здоровой жизни и красивого тела

Если у вас есть лишний вес, жир, нарушения работы внутренних органов, ТО - ваш организм в этот момент НЕ здоров. Пока вы считаете фитнес и питание (диету) - просто гонкой за современными эталонами - вы будете убегать от осознания того, что вы прямо сейчас больны, вы не здоровы. А фитнес и питание - помогут оздоровиться. Вместо того, чтобы с болячками бегать по врачам - вы можете вылечить себя самостоятельно на всю жизнь от любых болезней. Вы перестанете тратить деньги на лекарства, обследования и т.д. Вы просто будете совершенно здоровы. Но для этого необходимо признать, что у вас есть лишний вес, и что вам надо пересматривать свой стиль жизни. И для начала надо понять 4 принципа здорового образа жизни.

ПРИНЦИП 1

Самое главное, что необходимо уяснить о своем организме – это то, что это биологическая машина, запрограммированная на выживание. А это значит, что все процессы, которые протекают внутри подчинены главной цели – ВЫЖИТЬ. И плевать оно хотело на эталоны красоты и вашу самооценку. Для выживания телу необходима энергия. Эта энергия нужна не только при движениях, но и во время сна, во время переваривания еды, для синтеза новых клеток, выведения ненужных элементов и т.д. Т.е. каждый процесс, который протекает внутри нашего тела затрачивает нашу энергию. Энергию принято исчислять в ккал. Т.е. в ккал считают не только поступающую еду, но и расходуемую энергию.

Для очень вялого существования (т.е. сон, лежание, сидение) – телу необходимо не меньше 1000 ккал, даже лучше 1200 ккал. Чем вы активнее ведете свою жизнь – тем больше вам требуется энергии для нормального функционирования. Чем больше у вас мышечных волокон (мышц) – тем больше вам требуется энергии.

Итак, если в организм попадает недостаточное количество энергии, то помня о главной цели организма, что он начнет делать? Правильно – ЭКОНОМИТЬ и ЗАПАСАТЬ. А это значит все процессы метаболизма будут замедляться, все что возможно – будет откладываться в жир, в качестве недостающей энергии будут использоваться ваши мышцы, потому что организму намного проще по энергозатратам расщепить именно мышцы и далее использовать высвободившуюся энергию для своей жизнедеятельности. И второй плюс – чем меньше мышц, тем меньше базовой энергии требуется организму.

Именно поэтому когда девушки садятся на заниженные по калориям диеты (такие как овощные, кефирные и прочее), или находятся на ГВ и при этом питаются меньше, чем требуется – то процесс поворачивается не туда, куда вам хотелось. Т.е. вместо похудения – ваш метаболизм начинает еще больше замедляться. А у худеньких девушек – уходят остатки мышц, которые были до этого.

КОГДА Я ГОВОРЮ МЫШЦЫ, Я НЕ ИМЕЮ ВВИДУ БОДИБИЛДИНГОВСКИЕ БАНКИ НА РУКАХ И НОГАХ. Я знаю, что многие все еще боятся силовых упражнений и слова мышцы. Но вы должны понять – наше тело СОСТОИТ из этих самых мышц, которых вы боитесь. Если вы будете усердно заниматься в зале или тем более дома на протяжении 2х лет – вы не станете качками))) Это очень сложный и долгий процесс, во первых. И во-вторых, это физиологически не возможно. Как правило для такой гипертрофии идут долго, и употребляют гормоны. Так что не беспокойтесь, занимаясь с весом в 5-10 кг – вам это не грозит)

ПРИНЦИП 2

С ВОЗРАСТОМ ВСЕ ПРОЦЕССЫ ЗАМЕДЛЯЮТСЯ, в том числе и синтез белка. А это значит, чем старше вы становитесь, тем сложнее удерживать стройность, прибавить мышцы, там где хочется и убрать жирок, там где он мешает… и это неоспоримый факт. Такой же как – ваши зубы с возрастом разрушаются. Поэтому если вам в районе до 25 лет – начинайте уже сейчас, потом будет сложнее во много раз. Зная проблемы с зубами – большая часть населения все таки за ними ухаживает, и это нормально, это забота о здоровье. Так почему же делать зарядку, или силовые упражнения для вас – это способ похудеть\нарастить попу? К чему я это?

К тому, что пока вы будете считать, что занятия фитнесом и силовые тренировки – это небольшой отрезок времени, пока вы не похудеете\поправитесь – у вас вряд ли что-то получится, у вас будут срывы и вы будете из-за них переживать, гнобить себя, опускать руки и все бросать.

У вас бывали дни, когда вы по каким-то причинам НЕ чистили зубы? Наверняка… и что? Вы обзывали себя последними словами? Вы говорили – ах какая ты не хорошая, нет у тебя силы воли, нужна крутая мотивация? Нет конечно. Это обычное течение жизни.

Так же и здоровое питание и фитнес. ЭТО НЕ ВРЕМЕННАЯ МЕРА, ЭТО ОБЫЧНОЕ ТЕЧЕНИЕ ЖИЗНИ, которое вам необходимо, чтобы помогать своему телу быть здоровыми и красивыми. Вчера я говорила о лимфе, и о том, что единственный способ помогать ей и приводить в движение – это движения мышц, а значит любая нагрузка. Аналогично с питанием.

Еда – это прежде всего ПИТАТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ, которые НЕОБХОДИМЫ нашему организму, чтобы нормально функционировать. А для нормального функционирования ему нужны белки, жиры и углеводы, а так же клетчатка, витамины и минералы. Без жиров полетит вся ваша эндокринная система (гормоны), а значит здравствуй проблемы с детородной функцией, ожирение и проблемы с кожей. Без белков вы лишитесь остатков своей попы, а руки с каждым годом будут похожи на кости с обвислой кожей. Ну а без должного количества углеводов вы будете чувствовать постоянный упадок сил, отсутствие жизненного тонуса. Это, чтобы вы понимали, что любые моно-диеты – приведут вас только к временному результату, и сильно навредят вашему организму.

ПРИНЦИП 3

т.к. это (фитнес) на всю жизнь – забота о себе ДОЛЖНА приносить радость и удовольствие! )))

А это значит заниматься надо тем, что нравиться. Питаться надо так – чтобы это приносило удовольствие. При этом делать это все в рамках «оздоровления». Ну и конечно же помнить, что в заботе о себе не может быть срывов. Ну никак. Если вы уже «худели» и не получилось, забросили и пытаетесь опять – это все ВАШ ПУТЬ к своему здоровью. Это не маленькие поломанные цели. Каждый шаг ведет вас по вашей жизни. Людей, которые на протяжении всей жизни сохраняют один вес – крайне мало. Это почти не возможно. Особенно в условиях современной жизни. Все слишком не стабильно, огромное количество стресса.

Поэтому отныне и навеки веков я запрещаю вам говорить – ну вот, опять срыв. НЕТ. Это не срыв, это ваш путь. Попробуйте принять его, возможно сейчас у вас не то тело, о котором вы мечтаете. Но это ваше тело. И вы УЖЕ заботитесь о нем, потому что вы стараетесь что-то узнать, слушать его, искать что-то, что даст вам комфорт и здоровье. И уже за одно это стремление ВЫ ОБЯЗАНЫ УВАЖАТЬ СЕБЯ.

ПРИНЦИП 4

Не смотрите и не сравнивайте себя с другими людьми\худеющими\профессиональными спортсменами. Их тренировки, их путь и их опыт - он только их!Пока вы будете сравнивать себя с ними - вы будете топтаться на месте. участницами. Очень часто я слышу "отговорки" не заниматься собой - возраст, слишком большой вес, а вот они все молодые, а они все худее и т.д...

Единственный человек с кем ты должны себя сравнивать – это ты в прошлом.