Программа тренировок для Начинающих на 4 месяца
В формате pdf - фото и описание всех упражнений.
Смена тренировок каждый месяц. В течении недели - также разные тренировки.
А также разминка и растяжка к каждой тренировке.
Уровень нагрузки идет по нарастающей. От самого простого к более сложному.